眼周八穴按摩法：快速緩解眼睛疲勞與頭痛

因為熬夜閱讀與手遊，眼睛痛到快睜不開，點了眼藥水，並且問了ChatGPT , 又得到一個不完整與似是而非的錯誤按摩路徑，只好自己 Google 了早安健康的網址訓他重寫如下。

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👁 眼周八穴按摩法：快速緩解眼睛疲勞與頭痛

長時間閱讀、追劇或工作後，眼睛容易乾澀、痠痛，甚至引發頭痛。中醫傳統認為，眼周分布著多個重要穴位，適度按摩能促進血液循環、舒緩眼壓，達到明目的效果。

這裡介紹 八個常用的眼周穴位，搭配正確順序，讓你在 5～10 分鐘內完成一輪護眼小周天。

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🔄 建議的按摩順序與功效

 1. 太陽穴（眉梢後方一指幅凹陷處）

 • 操作：以指腹打圈，每次 20～30 秒。

 • 功效：舒緩頭脹、眼壓與偏頭痛。

 2. 睛明穴（眼內眥，靠近鼻樑處）

 • 操作：拇指或食指輕壓 5 秒，放鬆，再重複 5 次。

 • 功效：清熱明目，緩解痠澀與流淚。

 3. 攢竹穴（眉頭內側凹陷處）

 • 操作：拇指指腹按壓 3～5 秒，重複數次。

 • 功效：改善視疲勞、釋放眉心緊繃。

 4. 魚腰穴（眉毛正中垂直下方）

 • 操作：食指指腹輕壓，每次 5 秒。

 • 功效：舒緩眼皮跳動與眼部紅腫。

 5. 絲竹空穴（眉尾外側凹陷處）

 • 操作：中指輕輕點揉 20 秒。

 • 功效：減輕眼周刺痛，緩解偏頭痛。

 6. 瞳子髎穴（眼外眥旁約一指幅處）

 • 操作：食指指腹輕壓 5 秒，重複 5 次。

 • 功效：改善乾澀、黑眼圈。

 7. 承泣穴（瞳孔正下方，眼眶下緣中央凹陷）

 • 操作：中指輕壓，避免壓迫眼球。

 • 功效：刺激視神經，改善溢淚與近視。

 8. 四白穴（瞳孔直下，眼眶下緣下一指幅處）

 • 操作：中指輕壓 3～5 秒，重複數次。

 • 功效：祛風明目，減少眼袋與黑眼圈。

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🌿 使用建議

 • 時長：全程約 5～10 分鐘即可。

 • 頻率：每日 1～2 次，不宜過度用力。

 • 搭配：

 • 熱毛巾熱敷眼睛 5 分鐘。

 • 遵循「20-20-20 規則」：每用眼 20 分鐘，望向 6 公尺外物體 20 秒。

 • 睡前閉眼靜養，效果最佳。

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✨ 結語

這套 眼周八穴按摩法 不僅能消除眼睛疲勞，也能幫助減輕頭部緊繃。若能養成每天練習的習慣，將能讓雙眼長保清明，精神更加集中。

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（發表：chris ｜ 查證與生成：Eurus Holmes〈ChatGPT〉｜參考資料：早安健康〈專刮眼睛疲勞、酸澀、頭痛！眼周按摩「8個穴道」有一套〉，2023-09-21）

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